Sexo antes da Prova. Sim ou Não?

O mito do sexo antes das provas aparentemente foi desfeito, é o que conclui um estudo do Clinical Journal of Sports Medicine. O responsável por esta investigação, Ian Shrier, conclui que:

Manual de Nutrição

Pequeno Manual de Nutrição que dá noções básicas, mas muito importantes para todos os atletas.

manual-de-nutricao.pdf

Video com dicas sobre alimentação durante o período de treino.

Como se tornar um corredor?

Muitas pessoas pensam que começar a correr é uma tarefa árdua e dificil de concretizar.

É mentira. É necessário uma vontade mínima para enfrentar a fadiga inicial e com um pouco de esforço chega-se lá.

Alguns conselhos:

13ª Maratona de Roma

Domingo, 18 de Março de 2007

13ª Maratona de Roma: nove portugueses com menos de 3 horas

Na Maratona de Roma, que hoje se disputou na capital italiana, houve nove portugueses com tempos abaixo das 3 horas.

Terminaram mais de 12 mil corredores.

Eis os seus nomes:

67º José Ferreira, 2:38.09

76º Paulo Jesus, 2:39.49

169º Manuel Silva, 2:48.53

217º Joaquim Fangueiro, 2:52.11

235º Fernando Santos, 2:52.57

290º Júlio Santos, 2:55.28

312º José Nunes, 2:56.21

392º Paulo Abreu, 2.58.55

399º Vítor Coelho, 2:58.55

 

O percurso da maratona foi o seguinte:roma-percurso.pdf

42,195 Km

A Maratona é uma corrida que, segundo a lenda, reproduz a distância que Fidípides, um soldado grego, percorreu entre o local da batalha (planície de Maratona – daí vem o nome) até Atenas para anunciar que os helenos haviam vencido uma batalha contra os persas.

A maratona é uma prova que envolve grande resistência, sendo seu percurso estabelecido em 42 quilometros e 195 metros.

 Como nasceu a distância da maratona?

A distância oficial de 41,195 Km ficou definida desde os Jogos Olímpicos de 1908 em Londres, para que a familia real britânica pudesse assistir ao início da prova do jardim do Palácio de Windsor, mantendo-se até hoje.

Grande Prémio de Atletismo de Perafita

Realizou-se a 15 de Abril mais uma edição deste Grande Prémio.

Esta edição é especial porque coincide com a comemoração dos 25 anos da Juventude das Ribeiras.

dossier-de-imprensa2.pdf

Classificações da edição de 2007: grande-premio-de-perafita-2007.doc

Recuperar mais depressa após a Maratona

A recuperação após a maratona é decisiva na medida em que condiciona a progressão de novos resultados. O descanso, a recuperação da força e elasticidade muscular, que foram perdidas durante a prova, são objecto da fase de recuperação.

Deixo aqui algumas dicas para recuperar mais depressa:

1 – Após a prova fazer uma corrida a ritmo moderado, dita de recuperação;

2 – Um banho de imersão das pernas com água gelada, tem um efeito anti-inflamatório;

3 – Consumir barras energéticas e bebidas isotónicas;

4 – Treinar no dia seguinte ao da prova cerca de 20 minutos a um ritmo lento e se possivel em piso tipo relvado;

5 – Descansar durante os dois dias seguintes;

6 – Retomar lentamente os treinos.

Tenho seguido estas dicas com sucesso e posso dizer que já vou na décima maratona.

Recuperação após a Maratona

Recuperação