Recuperar mais depressa após a Maratona

A recuperação após a maratona é decisiva na medida em que condiciona a progressão de novos resultados. O descanso, a recuperação da força e elasticidade muscular, que foram perdidas durante a prova, são objecto da fase de recuperação.

Deixo aqui algumas dicas para recuperar mais depressa:

1 – Após a prova fazer uma corrida a ritmo moderado, dita de recuperação;

2 – Um banho de imersão das pernas com água gelada, tem um efeito anti-inflamatório;

3 – Consumir barras energéticas e bebidas isotónicas;

4 – Treinar no dia seguinte ao da prova cerca de 20 minutos a um ritmo lento e se possivel em piso tipo relvado;

5 – Descansar durante os dois dias seguintes;

6 – Retomar lentamente os treinos.

Tenho seguido estas dicas com sucesso e posso dizer que já vou na décima maratona.