Estimulação Electromuscular: O Futuro do Exercício?

As exigências da época em que vivemos não permitem que se dedique a atenção necessária à saúde e bem-estar do Homem. A prática desportiva, que permite ao ser humano manter -se saudável, é assim remetida para segundo plano quando objectivos de carreira profissional consomem grande parte do tempo e as contingências da vida do dia-a-dia não deixam tempo disponível para esse tipo de actividades. É neste

Treino de Meio Fundo

Artigo sobre o treino de atletas de meio fundo, nomeadamente de Rashid Ramzi, pelo seu treinador o marroquino Khalid Boulami.

treino-de-rashid-ramzi.pdf

Sexo antes da Prova. Sim ou Não?

O mito do sexo antes das provas aparentemente foi desfeito, é o que conclui um estudo do Clinical Journal of Sports Medicine. O responsável por esta investigação, Ian Shrier, conclui que:

Manual de Nutrição

Pequeno Manual de Nutrição que dá noções básicas, mas muito importantes para todos os atletas.

manual-de-nutricao.pdf

Video com dicas sobre alimentação durante o período de treino.

Como se tornar um corredor?

Muitas pessoas pensam que começar a correr é uma tarefa árdua e dificil de concretizar.

É mentira. É necessário uma vontade mínima para enfrentar a fadiga inicial e com um pouco de esforço chega-se lá.

Alguns conselhos:

Recuperar mais depressa após a Maratona

A recuperação após a maratona é decisiva na medida em que condiciona a progressão de novos resultados. O descanso, a recuperação da força e elasticidade muscular, que foram perdidas durante a prova, são objecto da fase de recuperação.

Deixo aqui algumas dicas para recuperar mais depressa:

1 – Após a prova fazer uma corrida a ritmo moderado, dita de recuperação;

2 – Um banho de imersão das pernas com água gelada, tem um efeito anti-inflamatório;

3 – Consumir barras energéticas e bebidas isotónicas;

4 – Treinar no dia seguinte ao da prova cerca de 20 minutos a um ritmo lento e se possivel em piso tipo relvado;

5 – Descansar durante os dois dias seguintes;

6 – Retomar lentamente os treinos.

Tenho seguido estas dicas com sucesso e posso dizer que já vou na décima maratona.

Recuperação após a Maratona

Recuperação

Ritmo de Treino

RITMO

Artigo sobre a importância de alternar o ritmo de treino.